Unoszenie nóg w leżeniu i przytrzymanie

Porady ekspertów

Zaangażuj swoje mięśnie brzucha i unikaj wyginania pleców, przyciskając dolną część pleców do podłoża podczas wykonywania ćwiczenia.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami pod pośladkami w celu wsparcia.
Powoli podnieś nogi do kąta 90 stopni, trzymając je prosto i razem.
Utrzymaj pozycję na górze przez kilka sekund.
Powoli opuść nogi, nie dopuszczając do ich dotknięcia podłogi.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Unoszenie nóg w leżeniu i przytrzymanie w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Unoszenie nóg w leżeniu i przytrzymanie głównie angażuje Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Dodatkowy

Brzuch50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie nóg w leżeniu i przytrzymanie?

Unoszenie nóg w leżeniu i przytrzymanie głównie angażuje Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie nóg w leżeniu i przytrzymanie?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Unoszenie nóg w leżeniu i przytrzymanie jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Unoszenie nóg w leżeniu i przytrzymanie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.