Przysiad z wyciskaniem na landmine
Porady ekspertów
Trzymaj mocno mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie, aby ustabilizować kręgosłup i wygenerować siłę do nacisku.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z szeroko rozstawionymi nogami, zwrócony w stronę końca sztangi zamocowanej w urządzeniu landmine.
- Kucnij, zginając kolana i odsuwając biodra do tyłu, trzymając klatkę piersiową prosto.
- Podczas wstawania, naciśnij sztangę nad głową obiema rękami.
- Opuszczaj sztangę do wysokości ramion, jednocześnie ponownie kucając.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad z wyciskaniem na landmine w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad z wyciskaniem na landmine głównie angażuje Barki, Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki34%
Pośladki33%
Czworogłowe uda33%
Sprzęt
Landmine
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z wyciskaniem na landmine?
Przysiad z wyciskaniem na landmine głównie angażuje Barki, Pośladki, Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Landmine.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z wyciskaniem na landmine?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad z wyciskaniem na landmine jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad z wyciskaniem na landmine jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
