Przysiad na jednej nodze z dotknięciem pięty

Porady ekspertów

Skup się na kontrolowaniu opadu, aby zwiększyć aktywację mięśni i poprawić równowagę.

Instrukcja krok po kroku

Stań na jednej nodze z wyciągniętymi przed sobą ramionami dla równowagi.
Opadnij w przysiad, jednocześnie sięgając przeciwną ręką, aby dotknąć pięty stojącej nogi.
Zachowaj klatkę piersiową prosto i plecy proste przez cały ruch.
Wypchnij się przez stojącą nogę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Śledź Przysiad na jednej nodze z dotknięciem pięty w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad na jednej nodze z dotknięciem pięty głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad na jednej nodze z dotknięciem pięty?

Przysiad na jednej nodze z dotknięciem pięty głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad na jednej nodze z dotknięciem pięty?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad na jednej nodze z dotknięciem pięty jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przysiad na jednej nodze z dotknięciem pięty jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.