Wyciskanie hantli młotkowo na maszynie siedząc
Porady ekspertów
Upewnij się, że siedzenie jest odpowiednio dostosowane i zachowaj płaski tył przylegający do poduszki, aby zapobiec nadmiernemu wyginaniu dolnej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na maszynie dźwigniowej z płaskim tyłem przylegającym do poduszki.
- Chwyć uchwyty w neutralnym uchwycie (dłonie zwrócone ku sobie).
- Wypchnij uchwyty do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, ale nie zablokowane.
- Powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie hantli młotkowo na maszynie siedząc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantli młotkowo na maszynie siedząc głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki60%
Dodatkowy
Klatka piersiowa20%
Brzuch10%
Triceps10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli młotkowo na maszynie siedząc?
Wyciskanie hantli młotkowo na maszynie siedząc głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Klatka piersiowa, Brzuch, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli młotkowo na maszynie siedząc?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantli młotkowo na maszynie siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantli młotkowo na maszynie siedząc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
