Wiosłowanie w pozycji 'Superman'
Porady ekspertów
Utrzymuj szyję w neutralnej pozycji, patrząc w dół na podłogę i unikaj gwałtownych ruchów.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą w dół na podłodze z ramionami wyciągniętymi przed siebie.
- Jednocześnie unieś ramiona, klatkę piersiową i nogi nad podłogę.
- Pociągnij łokcie w kierunku bioder, ściskając łopatki.
- Wyciągnij ramiona z powrotem.
- Opuszczaj kończyny, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch odpowiednią liczbę razy.
Śledź Wiosłowanie w pozycji 'Superman' w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie w pozycji 'Superman' głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki, Barki, Kaptury, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu25%
Pośladki25%
Barki20%
Kaptury10%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona5%
Tył uda5%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie w pozycji 'Superman'?
Wiosłowanie w pozycji 'Superman' głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki, Barki, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie w pozycji 'Superman'?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie w pozycji 'Superman' jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie w pozycji 'Superman' jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
