Wiosłowanie na maszynie T-bar odwrotnym chwytem
Porady ekspertów
Utrzymuj neutralną kolumnę kręgosłupa podczas ruchu, aby uniknąć napięcia w dolnej części pleców i zapewnić maksymalne zaangażowanie mięśni górnej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść się na maszynie landmine z klatką piersiową przylegającą do poduszki.
- Chwytaj uchwyty obiema rękami i trzymaj stopy płasko na podłodze.
- Pociągnij uchwyty w kierunku tułowia, trzymając łokcie blisko ciała.
- Ściśnij łopatki na górze ruchu.
- Powoli wróć uchwyty do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na maszynie T-bar odwrotnym chwytem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na maszynie T-bar odwrotnym chwytem głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki25%
Najszersze grzbietu25%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Klatka piersiowa10%
Sprzęt
Landmine
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na maszynie T-bar odwrotnym chwytem?
Wiosłowanie na maszynie T-bar odwrotnym chwytem głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Landmine.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na maszynie T-bar odwrotnym chwytem?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na maszynie T-bar odwrotnym chwytem jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na maszynie T-bar odwrotnym chwytem jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
