Pompka w staniu na rękach (wersja 2)
Porady ekspertów
Trzymaj napięte mięśnie brzucha i poruszaj się kontrolowanie, skupiając się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować ramiona i barki.
Instrukcja krok po kroku
- Wsparcie się plecami o ścianę i wykonaj stanie na rękach.
- Gdy ustabilizujesz się, obniż ciało, zginając łokcie, aż głowa prawie dotknie podłogi.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompka w staniu na rękach (wersja 2) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompka w staniu na rękach (wersja 2) głównie angażuje Barki, Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki40%
Klatka piersiowa30%
Dodatkowy
Brzuch15%
Triceps15%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompka w staniu na rękach (wersja 2)?
Pompka w staniu na rękach (wersja 2) głównie angażuje Barki, Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Brzuch, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompka w staniu na rękach (wersja 2)?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompka w staniu na rękach (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?
Pompka w staniu na rękach (wersja 2) jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
