Wspięcia na palce z obciążeniem do tyłu pod kątem
Porady ekspertów
Wypchnij się przez kule stóp i ściśnij łydki na górze ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie łydek.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść się na prowadnicy z plecami przyciśniętymi do poduszki i stopami na płaskiej platformie.
- Wyprostuj nogi, aby unieść ciężar, następnie podnieś palce stóp do góry, unosząc pięty jak najwyżej.
- Opuszczaj pięty poniżej poziomu platformy, aby rozciągnąć mięśnie łydek.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wspięcia na palce z obciążeniem do tyłu pod kątem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wspięcia na palce z obciążeniem do tyłu pod kątem głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki, z mechaniką Siła używając Specjalna ławka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu50%
Pośladki45%
Dodatkowy
Tył uda5%
Sprzęt
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wspięcia na palce z obciążeniem do tyłu pod kątem?
Wspięcia na palce z obciążeniem do tyłu pod kątem głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalna ławka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wspięcia na palce z obciążeniem do tyłu pod kątem?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wspięcia na palce z obciążeniem do tyłu pod kątem jest odpowiednie dla początkujących?
Wspięcia na palce z obciążeniem do tyłu pod kątem jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
