Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc

Porady ekspertów

Upewnij się, że dostosowujesz dźwignię maszyny do długości swoich nóg i zacznij od wagi, która pozwoli ci wykonać ćwiczenie bez gwałtownych ruchów.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na maszynie z jedną nogą pod poduszką a drugą na ziemi.
Bezpiecznie umieść poduszkę na udach.
Zgiń dźwignię maszyny do tyłu, zginając kolano pracującej nogi.
Kontrolowanie opuść dźwignię do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.

Śledź Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc głównie angażuje Tył uda, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Tył uda50%

Czworogłowe uda30%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc?

Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc głównie angażuje Tył uda, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.