Podciąganie na drążku w siadzie z uniesionymi nogami
Porady ekspertów
Upewnij się, że zaangażowane są mięśnie brzucha, a nogi pozostają uniesione przez całe wykonywanie ćwiczenia, aby zwiększyć aktywację mięśni grzbietu i zminimalizować impet.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ziemi z wyprostowanymi nogami, pięty oparte na innym podwyższonym podłożu.
- Sięgnij i chwytaj specjalną sztangę szerokim chwytem.
- Podciągnij ciało do góry, aż broda znajdzie się powyżej sztangi, skupiając się na użyciu mięśni grzbietu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu90%
Dodatkowy
Przedramiona10%
Sprzęt
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
