Martwy ciąg ze sztangą trapezową

Porady ekspertów

Utrzymuj płaski plecy i aktywuj mięśnie brzucha przez cały ruch, aby chronić kręgosłup.

Instrukcja krok po kroku

Wejdź do uchwytu pułapki i ustaw stopy na szerokość bioder.
Zgiń w biodrach i kolanach, aby chwycić uchwyty, trzymając plecy prosto.
Wypchnij przez pięty, aby podnieść sztangę, prostując biodra i kolana.
Opuszczaj sztangę pod kontrolą na ziemię.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Martwy ciąg ze sztangą trapezową w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Martwy ciąg ze sztangą trapezową głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Gryf trap. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki30%

Czworogłowe uda30%

Tył uda30%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Gryf trap

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg ze sztangą trapezową?

Martwy ciąg ze sztangą trapezową głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Tył uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Gryf trap.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg ze sztangą trapezową?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Martwy ciąg ze sztangą trapezową jest odpowiednie dla początkujących?

Martwy ciąg ze sztangą trapezową jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.