Pompki na poręczach szerokim uchwytem
Porady ekspertów
Pochyl się nieco do przodu podczas pompki, aby lepiej docelować mięśnie klatki piersiowej i uniknąć zbyt głębokiego zginania, co może prowadzić do nadmiernego obciążenia ramion.
Instrukcja krok po kroku
- Chwytaj poręcze równoległe szerokim chwytem i podciągnij się do pozycji wyjściowej, z w pełni wyprostowanymi ramionami.
- Wdychaj powietrze i powoli obniżaj ciało, zginając łokcie i lekko pochylając tułów do przodu.
- Opuszczaj się aż do momentu, gdy ramiona znajdą się nieco poniżej łokci lub poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.
- Wydychaj i odepchnij się, wracając do pozycji wyjściowej poprzez wyprostowanie łokci i naprężenie klatki piersiowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki na poręczach szerokim uchwytem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki na poręczach szerokim uchwytem głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Specjalny gryf. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Barki20%
Triceps20%
Sprzęt
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki na poręczach szerokim uchwytem?
Pompki na poręczach szerokim uchwytem głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalny gryf.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki na poręczach szerokim uchwytem?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki na poręczach szerokim uchwytem jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki na poręczach szerokim uchwytem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
