Wyciskanie Svenda z obciążeniem

Porady ekspertów

Skup się na ściskaniu mięśni klatki piersiowej podczas naciskania ciężaru i utrzymuj kontrolowane ruchy.

Stań lub usiądź prosto, trzymając talerz lub hantel obiema rękami na poziomie klatki piersiowej.
Naciśnij ciężar bezpośrednio przed siebie, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
Ściśnij mięśnie klatki piersiowej, a następnie powoli przynieś ciężar z powrotem do klatki piersiowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.