Pochylenia tułowia 'Good Morning' z masą ciała

Porady ekspertów

Zachowaj lekkie ugięcie kolan i pochylaj się z bioder, a nie z talii, aby chronić dolną część pleców i skutecznie zaangażować pośladki.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, ręce za głową lub na wysokości klatki piersiowej.
Napnij korpus i zachowaj prostą plecy, gdy pochylasz się do przodu z bioder.
Obniż tułów, aż będzie równoległy do podłogi lub tak nisko, jak pozwala na to twoja elastyczność.
Ściśnij pośladki, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Pochylenia tułowia 'Good Morning' z masą ciała w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Pochylenia tułowia 'Good Morning' z masą ciała głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Pochylenia tułowia 'Good Morning' z masą ciała?

Pochylenia tułowia 'Good Morning' z masą ciała głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pochylenia tułowia 'Good Morning' z masą ciała?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Pochylenia tułowia 'Good Morning' z masą ciała jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Pochylenia tułowia 'Good Morning' z masą ciała jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.