Wykrok do tyłu z unoszeniem do przodu

Porady ekspertów

Upewnij się, że przednie kolano jest w linii z kostką i unikaj pochylania się do przodu, aby utrzymać właściwą formę.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szerokości bioder i ramionami obok ciała.
Zrób krok do tyłu jedną stopą w tył, wykonując wstecznego wykroku, zginając obie kolana pod kątem 90 stopni.
Podczas wykroku, podnieś ramiona prosto przed siebie do wysokości ramion.
Odepnij się od tylnej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej, opuszczając ramiona.
Powtórz z drugiej strony, zmieniając nogi przy każdym powtórzeniu.
Kontynuuj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Wykrok do tyłu z unoszeniem do przodu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wykrok do tyłu z unoszeniem do przodu głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda40%

Tył uda40%

Dodatkowy

Barki20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok do tyłu z unoszeniem do przodu?

Wykrok do tyłu z unoszeniem do przodu głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Mięśnie pomocnicze to Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykrok do tyłu z unoszeniem do przodu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wykrok do tyłu z unoszeniem do przodu jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wykrok do tyłu z unoszeniem do przodu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.