Wyciskanie wojskowe stojąc na maszynie Smitha
Porady ekspertów
Wzmocnij mięśnie brzucha i pośladków dla stabilności oraz unikaj używania nóg do 'wypychania' wagi.
Instrukcja krok po kroku
- Ustaw sztangę Smitha na wysokość nieco powyżej ramion.
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion pod sztangą.
- Chwytaj sztangę nieco szerszym niż szerokość ramion.
- Odepnij sztangę i zacznij z nią spoczywającą na górnej części klatki piersiowej.
- Wypchnij sztangę prosto do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, tuż nad klatką piersiową.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie wojskowe stojąc na maszynie Smitha w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie wojskowe stojąc na maszynie Smitha głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki50%
Dodatkowy
Brzuch25%
Triceps25%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie wojskowe stojąc na maszynie Smitha?
Wyciskanie wojskowe stojąc na maszynie Smitha głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Brzuch, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie wojskowe stojąc na maszynie Smitha?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie wojskowe stojąc na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie wojskowe stojąc na maszynie Smitha jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
