Leżące odwodzenie i przywodzenie

Porady ekspertów

Wykonuj ruch w sposób powolny i kontrolowany, aby zwiększyć aktywację mięśni pośladkowych.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z ramionami z boków i nogami wyprostowanymi do góry.
Powoli rozsuń nogi na boki tak daleko, jak potrafisz, utrzymując je proste.
Złącz nogi, ściskając wewnętrzną stronę ud.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Leżące odwodzenie i przywodzenie w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Leżące odwodzenie i przywodzenie głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Leżące odwodzenie i przywodzenie?

Leżące odwodzenie i przywodzenie głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Leżące odwodzenie i przywodzenie?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Leżące odwodzenie i przywodzenie jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Leżące odwodzenie i przywodzenie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.