Przysiad przedni z obciążeniem butelkowym

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie wysoko i klatkę piersiową uniesioną podczas przysiadu, aby utrzymać właściwą postawę i zapobiec przyciąganiu ciężaru do przodu.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szerokości ramion, trzymając butelkę obiema rękami na poziomie klatki piersiowej.
Wzmocnij korpus i utrzymuj uniesioną klatkę piersiową, gdy schodzisz w przysiad, odsuwając biodra do tyłu i w dół.
Trzymaj kolana w linii z palcami u stóp i przysiadnij, aż uda będą równoległe do podłogi.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej, ściskając pośladki na górze.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiad przedni z obciążeniem butelkowym w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad przedni z obciążeniem butelkowym głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Obciążenie

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad przedni z obciążeniem butelkowym?

Przysiad przedni z obciążeniem butelkowym głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad przedni z obciążeniem butelkowym?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad przedni z obciążeniem butelkowym jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad przedni z obciążeniem butelkowym jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.