Przysiad na ławkę na maszynie Smitha

Porady ekspertów

Użyj ławki jako punktu odniesienia dla głębokości, ale nie siadaj w pełni; lekko dotknij jej pośladkami, aby zapewnić stałą głębokość przysiadu.

Umieść ławkę za sobą i ustaw sztangę maszyny Smitha na wysokość ramion.
Stój z nogami na szerokość ramion przed sztangą.
Podnieś sztangę i obniż ciało w kierunku ławki.
Gdy twoje pośladki dotkną ławki, wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Maszyna Smitha

Rodzaj ćwiczenia

Siła