Pompki eksplozywne
Porady ekspertów
Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt i wykonuj eksplozywne pchnięcia, aby maksymalizować siłę i aktywację mięśni.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij w standardowej pozycji do pompki z rękami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Opuszczaj ciało na podłogę z kontrolą.
- Wykonaj eksplozywne pchnięcie, tak aby ręce oderwały się od podłoża.
- Miękko wyląduj i natychmiast wróć do kolejnej pompki.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki eksplozywne w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki eksplozywne głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa50%
Dodatkowy
Barki25%
Triceps25%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki eksplozywne?
Pompki eksplozywne głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki eksplozywne?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki eksplozywne jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki eksplozywne jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
