Martwy ciąg na jednej nodze z taśmami TRX

Porady ekspertów

Trzymaj prosty grzbiet i zginaj się w biodrach, aby utrzymać właściwą postawę i skutecznie docelować pośladki i mięśnie dwugłowe.

Instrukcja krok po kroku

Stań twarzą do kotwicy do zawieszenia i umieść jedną stopę w uchwycie.
Utrzymuj równowagę na stojącej nodze z lekkim zgięciem w kolanie.
Zgiń się w biodrach, aby opuścić tułów do przodu, podczas gdy uniesiona noga unosi się za tobą.
Wróć do pozycji wyprostowanej, ściskając pośladki.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Martwy ciąg na jednej nodze z taśmami TRX w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Martwy ciąg na jednej nodze z taśmami TRX głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając TRX. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki70%

Dodatkowy

Tył uda30%

Sprzęt

TRX

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg na jednej nodze z taśmami TRX?

Martwy ciąg na jednej nodze z taśmami TRX głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem TRX.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg na jednej nodze z taśmami TRX?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Martwy ciąg na jednej nodze z taśmami TRX jest odpowiednie dla początkujących?

Martwy ciąg na jednej nodze z taśmami TRX jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.