Przysiad sumo z wyciąganiem do przodu i do góry

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu szerokiego rozstawu, aby efektywnie docelować wewnętrzne uda i pośladki.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szerzej niż szerokość ramion, palce stóp skierowane na zewnątrz.
Ustąp do pozycji przysiadu sumo, zginając kolana i odsuwając biodra do tyłu.
Podczas przysiadu, wyciągnij ręce prosto przed siebie na wysokości ramion.
Podczas wstawania z przysiadu, wyciągnij ręce nad głowę, całkowicie wyprostując ciało.
Opuść ramiona, wracając do pozycji przysiadu sumo.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiad sumo z wyciąganiem do przodu i do góry w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad sumo z wyciąganiem do przodu i do góry głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad sumo z wyciąganiem do przodu i do góry?

Przysiad sumo z wyciąganiem do przodu i do góry głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad sumo z wyciąganiem do przodu i do góry?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad sumo z wyciąganiem do przodu i do góry jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przysiad sumo z wyciąganiem do przodu i do góry jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.