Jednorącz wiosłowanie z taśmą z obrotem
Porady ekspertów
Skup się na obracaniu tułowia i utrzymaniu stabilnych bioder, aby w pełni zaangażować mięśnie brzucha i mięśnie skośne podczas skrętu.
Instrukcja krok po kroku
- Zamocuj opaskę na wysokości talii i stój prostopadle do punktu kotwiczenia.
- Trzymaj opaskę jedną ręką i wyciągnij ramię na przeciwko ciała.
- Pociągnij opaskę w kierunku boku, obracając tułów podczas wiosłowania.
- Trzymaj drugą rękę na biodrze lub wyciągniętą dla utrzymania równowagi.
- Wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą i powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Jednorącz wiosłowanie z taśmą z obrotem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Jednorącz wiosłowanie z taśmą z obrotem głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki30%
Najszersze grzbietu30%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Sprzęt
Guma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Jednorącz wiosłowanie z taśmą z obrotem?
Jednorącz wiosłowanie z taśmą z obrotem głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Jednorącz wiosłowanie z taśmą z obrotem?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Jednorącz wiosłowanie z taśmą z obrotem jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Jednorącz wiosłowanie z taśmą z obrotem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
