Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell

Porady ekspertów

Trzymaj prosty grzbiet i aktywuj korpus przez całe wykonanie, aby utrzymać równowagę.

Instrukcja krok po kroku

Stój na jednej nodze z kettlebellem na podłodze obok stojącej stopy.
Pochyl się w biodrach i lekko zgiń kolano, sięgając po kettlebell przeciwną ręką.
Podnieś kettlebell, prostując biodro i kolano, wracając do pozycji stojącej.
Opuść kettlebell z powrotem na podłogę, utrzymując równowagę na jednej nodze.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.

Śledź Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki30%

Dodatkowy

Czworogłowe uda20%

Najszersze grzbietu20%

Tył uda20%

Łydki10%

Sprzęt

Kettlebell

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell?

Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda, Najszersze grzbietu, Tył uda, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Kettlebell.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell jest odpowiednie dla początkujących?

Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.