Mostek na piętach
Porady ekspertów
Wypychaj się przez pięty i ściskaj pośladki na górze ruchu, aby uzyskać maksymalną aktywację.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze, blisko pośladków.
- Podnieś palce od ziemi, tak że tylko pięty są w kontakcie z podłogą.
- Wypychaj się przez pięty, aby unieść biodra w kierunku sufitu, tworząc prostą linię od kolan do ramion.
- Opuść biodra z powrotem tuż nad podłogą i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Mostek na piętach w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Mostek na piętach głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Mostek na piętach?
Mostek na piętach głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Mostek na piętach?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Mostek na piętach jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Mostek na piętach jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
