Rozpiętki w zawieszeniu
Porady ekspertów
Zachowaj lekko zgięte łokcie przez cały ruch, aby chronić stawy i zapewnić aktywację mięśni klatki piersiowej.
Instrukcja krok po kroku
- Obejrzyj się od zawieszenia i złap uchwyty, trzymając ramiona wyprostowane przed sobą.
- Pochyl się do przodu, rozsuwając ramiona na boki.
- Kontroluj ruch, zbliżając dłonie do siebie jak w gestu przytulenia.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej z wyprostowanymi ramionami.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki w zawieszeniu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki w zawieszeniu głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając TRX. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa70%
Dodatkowy
Biceps15%
Barki15%
Sprzęt
TRX
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki w zawieszeniu?
Rozpiętki w zawieszeniu głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem TRX.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki w zawieszeniu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki w zawieszeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki w zawieszeniu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
