Odwodzenie nóg w leżeniu z taśmą oporową

Porady ekspertów

Utrzymuj biodra w jednej linii i unikaj przekręcania się, aby zapewnić właściwe aktywowanie mięśni.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na boku z opaską oporową wokół nóg tuż nad kolanami.
Ułóż biodra w jednej linii i wyprostuj nogi.
Podnieś górną nogę w kierunku sufitu, utrzymując napiętą opaskę.
Powoli opuść nogę z kontrolą.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.

Śledź Odwodzenie nóg w leżeniu z taśmą oporową w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwodzenie nóg w leżeniu z taśmą oporową głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki70%

Dodatkowy

Czworogłowe uda30%

Sprzęt

Guma oporowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwodzenie nóg w leżeniu z taśmą oporową?

Odwodzenie nóg w leżeniu z taśmą oporową głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma oporowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwodzenie nóg w leżeniu z taśmą oporową?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwodzenie nóg w leżeniu z taśmą oporową jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Odwodzenie nóg w leżeniu z taśmą oporową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.