Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol)

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu równowagi i skorzystaj z podpory, takiej jak framuga drzwiowa lub stojak do przysiadów, jeśli konieczne, aby zachować właściwą formę.

Instrukcja krok po kroku

Stój na jednej nodze z drugą nogą wyprostowaną przed sobą.
Wyprostuj ramiona dla utrzymania równowagi.
Opuszczaj ciało w pozycję przysiadu, utrzymując wyprostowaną nogę nad ziemią.
Schodź tak nisko, jak potrafisz, zachowując równowagę i właściwą formę.
Wypchnij się przez piętę stojącej nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol)?

Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol) jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.