Asystowane wyciskanie jednonóż
Porady ekspertów
Skup się na naciskaniu przez piętę pracującej nogi, aby w pełni zaangażować docelowe mięśnie i utrzymać płynny, kontrolowany ruch.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść się w maszynie dźwigniowej z jedną stopą na platformie.
- Wysuń nogę, aby odepchnąć platformę.
- Powoli opuść platformę w kierunku ciała w kontrolowany sposób.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Asystowane wyciskanie jednonóż w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Asystowane wyciskanie jednonóż głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Barki20%
Triceps20%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Asystowane wyciskanie jednonóż?
Asystowane wyciskanie jednonóż głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Asystowane wyciskanie jednonóż?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Asystowane wyciskanie jednonóż jest odpowiednie dla początkujących?
Asystowane wyciskanie jednonóż jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
