Prasa na jedną nogę na sankach

Porady ekspertów

Upewnij się, że naciskasz piętą stopy i unikaj blokowania kolana na górze ruchu, aby utrzymać napięcie mięśni nogi.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na maszynie do wyciskania ze sztangi, opierając plecy i głowę wygodnie na poduszce.
Umieść jedną stopę na platformie maszyny, wyrównując ją z biodrem.
Wyprostuj nogę, aby wypchnąć maszynę, trzymając drugą nogę zgiętą i na uboczu.
Opuszczaj maszynę, aż kolano będzie w około 90-stopniowym kącie.
Wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej, unikając blokowania kolana.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Prasa na jedną nogę na sankach w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Prasa na jedną nogę na sankach głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Maszyna saneczkowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda30%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Maszyna saneczkowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Prasa na jedną nogę na sankach?

Prasa na jedną nogę na sankach głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna saneczkowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prasa na jedną nogę na sankach?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Prasa na jedną nogę na sankach jest odpowiednie dla początkujących?

Prasa na jedną nogę na sankach jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.