Odwrócone uginanie nóg na maszynie do podciągania

Porady ekspertów

Upewnij się, że biodra są wyprostowane, a ciało jest proste, aby zapewnić właściwe zaangażowanie mięśni dwugłowych uda i zapobiec napięciu dolnego odcinka pleców.

Instrukcja krok po kroku

Zamocuj kostki pod podpórkami do nóg na maszynie do podciągania.
Połóż się twarzą na dół, prosto, z założonymi przed sobą rękami.
Podciągnij nogi w kierunku pośladków, napinając mięśnie dwugłowe uda.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Odwrócone uginanie nóg na maszynie do podciągania w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwrócone uginanie nóg na maszynie do podciągania głównie angażuje Tył uda, z mechaniką Siła używając Specjalna ławka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Tył uda30%

Dodatkowy

Biceps10%

Barki10%

Łydki10%

Klatka piersiowa10%

Czworogłowe uda10%

Triceps20%

Sprzęt

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwrócone uginanie nóg na maszynie do podciągania?

Odwrócone uginanie nóg na maszynie do podciągania głównie angażuje Tył uda. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Barki, Łydki, Klatka piersiowa, Czworogłowe uda, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalna ławka.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrócone uginanie nóg na maszynie do podciągania?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwrócone uginanie nóg na maszynie do podciągania jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Odwrócone uginanie nóg na maszynie do podciągania jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.