Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski
Porady ekspertów
Trzymaj klatkę piersiową wysoko i ramiona opuszczone, aby uniknąć podciągania ramion, co zapewnia prawidłowe aktywowanie mięśni i zmniejsza ryzyko kontuzji.
Instrukcja krok po kroku
- Zamocuj opaskę powyżej wysokości głowy i stój twarzą do punktu kotwiczenia.
- Chwyć opaskę obiema rękami blisko siebie, dłonie zwrócone w dół.
- Pociągnij opaskę w dół w kierunku górnej klatki piersiowej, trzymając łokcie wysoko.
- Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
- Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki30%
Najszersze grzbietu30%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Sprzęt
Guma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski?
Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
