Leżące unoszenie jednego pośladka

Porady ekspertów

Trzymaj napięte mięśnie brzucha i skup się na używaniu pośladków do podnoszenia nogi, unikając angażowania dolnej części pleców w pracę.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z jedną nogą zgiętą, a drugą prostą.
Wypchnij piętę zgiętej nogi, aby unieść biodra z ziemi.
Ściśnij pośladki na górze ruchu.
Opuszczaj biodra bez dotykania podłogi i powtarzaj.

Śledź Leżące unoszenie jednego pośladka w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Leżące unoszenie jednego pośladka głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Leżące unoszenie jednego pośladka?

Leżące unoszenie jednego pośladka głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Leżące unoszenie jednego pośladka?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Leżące unoszenie jednego pośladka jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Leżące unoszenie jednego pośladka jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.