Podciąganie pod brodę na kółkach gimnastycznych

Porady ekspertów

Zaangażuj swoje mięśnie brzucha i utrzymuj ciało jak najbardziej nieruchomo, aby zapobiec kołysaniu i zapewnić maksymalne zaangażowanie mięśni.

Instrukcja krok po kroku

Wisz na obręczach z chwytem supinowanym (dłonie zwrócone ku tobie).
Podciągnij się, aż broda będzie powyżej poziomu obręczy.
Powoli opuść się do pełnego wyprostowania ramion.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Podciąganie pod brodę na kółkach gimnastycznych w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Podciąganie pod brodę na kółkach gimnastycznych głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając TRX. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu100%

Sprzęt

TRX

Specjalny gryf

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie pod brodę na kółkach gimnastycznych?

Podciąganie pod brodę na kółkach gimnastycznych głównie angażuje Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem TRX.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podciąganie pod brodę na kółkach gimnastycznych?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Podciąganie pod brodę na kółkach gimnastycznych jest odpowiednie dla początkujących?

Podciąganie pod brodę na kółkach gimnastycznych jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.