Wykrok do tyłu na landmine (V2)

Porady ekspertów

Utrzymuj wyprostowany tułów i zaangażuj mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę i stabilność podczas ruchu.

Instrukcja krok po kroku

Stój twarzą do prętu landmine z szeroko rozstawionymi stopami.
Trzymaj koniec prętu na poziomie klatki piersiowej obiema rękami.
Odepnij się jedną stopą do tyłu w wykrok, zginając obie kolana pod kątem 90 stopni.
Wypchnij się przez piętę przednią, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Śledź Wykrok do tyłu na landmine (V2) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wykrok do tyłu na landmine (V2) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda30%

Dodatkowy

Tył uda20%

Sprzęt

Landmine

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok do tyłu na landmine (V2)?

Wykrok do tyłu na landmine (V2) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Landmine.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykrok do tyłu na landmine (V2)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wykrok do tyłu na landmine (V2) jest odpowiednie dla początkujących?

Wykrok do tyłu na landmine (V2) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.