Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
Porady ekspertów
Skup się na przyciąganiu belki w dół za pomocą mięśni grzbietu, a nie ramion, aby maksymalnie zaangażować mięśnie grzbietu.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na maszynie dźwigniowej z zamocowaną belką w chwycie odwróconym.
- Chwytaj belkę pod rękę, trzymając ją na szerokość ramion.
- Nieco się pochyl i przyciągnij belkę do górnej części klatki piersiowej.
- Ściśnij łopatki na dole ruchu.
- Powoli wróć belką do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu60%
Dodatkowy
Biceps20%
Przedramiona5%
Barki10%
Kaptury5%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
