Odwrotne rozpiętki w zawieszeniu
Porady ekspertów
Zachowaj lekkie zgięcie w łokciach podczas wykonywania ćwiczenia, aby uniknąć obciążenia stawów i utrzymać napięcie mięśni ramion.
Instrukcja krok po kroku
- Dostosuj taśmy do wysokości około klatki piersiowej.
- Obejrzyj się w stronę punktu mocowania i chwytaj uchwyty z wyciągniętymi ramionami na szerokość ramion.
- Nieco się odchyl, trzymając ciało prosto od głowy do pięt.
- Z lekkim zgięciem w łokciach, rozsuń ramiona na boki, ściskając łopatki.
- Wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Odwrotne rozpiętki w zawieszeniu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwrotne rozpiętki w zawieszeniu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając TRX. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki70%
Dodatkowy
Kaptury30%
Sprzęt
TRX
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne rozpiętki w zawieszeniu?
Odwrotne rozpiętki w zawieszeniu głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem TRX.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne rozpiętki w zawieszeniu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwrotne rozpiętki w zawieszeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Odwrotne rozpiętki w zawieszeniu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
