Martwy ciąg na jednej nodze z prętem landmine
Porady ekspertów
Utrzymuj neutralną kręgosłup i zginaj biodra, aby maksymalnie zaangażować mięśnie łydek i pośladków.
Instrukcja krok po kroku
- Stań twarzą do belki landmine z załadowanym jednym końcem, trzymając belkę na poziomie ud.
- Unieś jedną nogę nieco nad ziemią, utrzymując równowagę na drugiej nodze.
- Zgiń się w biodrach i opuść belkę, jednocześnie wyprostowując uniesioną nogę za sobą.
- Zachowaj prosty grzbiet i lekko zgiętą podporę na nodze.
- Wróć do pozycji wyjściowej, napędzając się przez piętę podpornej nogi.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Martwy ciąg na jednej nodze z prętem landmine w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg na jednej nodze z prętem landmine głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu40%
Pośladki40%
Dodatkowy
Tył uda20%
Sprzęt
Landmine
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg na jednej nodze z prętem landmine?
Martwy ciąg na jednej nodze z prętem landmine głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Landmine.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg na jednej nodze z prętem landmine?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg na jednej nodze z prętem landmine jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg na jednej nodze z prętem landmine jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
