Podciąganie chwyt na szerokość barków

Porady ekspertów

Zaangażuj łopatki, przyciągając je w dół i do tyłu przed rozpoczęciem podciągania, aby aktywować odpowiednie mięśnie.

Instrukcja krok po kroku

Chwyt specjalną sztangę rękoma nieco szerszymi niż szerokość ramion.
Wisz z wyciągniętymi ramionami, ściągniętymi i wypchniętymi do tyłu łopatkami.
Podciągnij się, aż ramiona będą blisko rąk.
Zatrzymaj się na górze ruchu, ściskając łopatki.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Podciąganie chwyt na szerokość barków w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Podciąganie chwyt na szerokość barków głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Specjalny gryf. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu40%

Dodatkowy

Biceps20%

Przedramiona20%

Barki10%

Kaptury10%

Sprzęt

Specjalny gryf

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie chwyt na szerokość barków?

Podciąganie chwyt na szerokość barków głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalny gryf.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podciąganie chwyt na szerokość barków?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Podciąganie chwyt na szerokość barków jest odpowiednie dla początkujących?

Podciąganie chwyt na szerokość barków jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.