Unoszenie ramion w tył w leżeniu
Porady ekspertów
Utrzymuj kontrolowane ruchy i unikaj używania impetu. Skup się na wykorzystaniu mięśni barkowych do podnoszenia ciężarów, a nie pleców ani ramion.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą na płaskiej ławce z wyciągniętymi ramionami i dłońmi zwróconymi ku sobie.
- Napięj korpus i unieś ramiona na boki, lekko zginając łokcie.
- Podnieś aż do momentu, gdy Twoje ramiona będą równoległe do podłogi, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie ramion w tył w leżeniu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie ramion w tył w leżeniu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki67%
Dodatkowy
Kaptury33%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie ramion w tył w leżeniu?
Unoszenie ramion w tył w leżeniu głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie ramion w tył w leżeniu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie ramion w tył w leżeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Unoszenie ramion w tył w leżeniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
