Prostowanie nóg na maszynie siedząc (V2)

Porady ekspertów

Kontroluj ruch przez cały zakres ruchu, szczególnie podczas opuszczania, aby zapobiec napięciu stawów.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na maszynie dźwigniowej z plecami płasko przylegającymi do poduszki.
Umieść piszczele pod poduszką.
Wyprostuj nogi, podnosząc obciążenie podczas wydechu.
Powoli opuść obciążenie do pozycji wyjściowej, wdychając.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Prostowanie nóg na maszynie siedząc (V2) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Prostowanie nóg na maszynie siedząc (V2) głównie angażuje Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda100%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie nóg na maszynie siedząc (V2)?

Prostowanie nóg na maszynie siedząc (V2) głównie angażuje Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie nóg na maszynie siedząc (V2)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Prostowanie nóg na maszynie siedząc (V2) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Prostowanie nóg na maszynie siedząc (V2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.