Rozciąganie taśmy na szerokość
Porady ekspertów
Kontroluj swoje ruchy i skup się na ściskaniu łopatek, aby aktywować tylną część mięśni naramiennych.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając opaskę przed sobą na wysokości klatki piersiowej, ręce wyprostowane.
- Rozciągnij opaskę, rozsuwając ramiona na boki, trzymając je prosto.
- Ściskaj łopatki pod koniec ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozciąganie taśmy na szerokość w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie taśmy na szerokość głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Guma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie taśmy na szerokość?
Rozciąganie taśmy na szerokość głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie taśmy na szerokość?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie taśmy na szerokość jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozciąganie taśmy na szerokość jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
