Jednonóż wyrzut nogi na gumie oporowej (z pozycji ugiętej)

Porady ekspertów

Upewnij się, że twoje podpierające kolano jest bezpośrednio pod biodrem, aby utrzymać właściwe wyrównanie i stabilność.

Instrukcja krok po kroku

Owiń opaskę oporową wokół jednej kostki i przymocuj drugi koniec do niskiego punktu kotwiczenia.
Stań twarzą do kotwicy, lekko się pochyl i utrzymaj równowagę na jednej nodze.
Wyprostuj nogę z opaską w tył, nie wyginając pleców.
Napnij pośladki na górze ruchu.
Wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.

Śledź Jednonóż wyrzut nogi na gumie oporowej (z pozycji ugiętej) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Jednonóż wyrzut nogi na gumie oporowej (z pozycji ugiętej) głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki70%

Dodatkowy

Tył uda30%

Sprzęt

Guma oporowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Jednonóż wyrzut nogi na gumie oporowej (z pozycji ugiętej)?

Jednonóż wyrzut nogi na gumie oporowej (z pozycji ugiętej) głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma oporowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Jednonóż wyrzut nogi na gumie oporowej (z pozycji ugiętej)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Jednonóż wyrzut nogi na gumie oporowej (z pozycji ugiętej) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Jednonóż wyrzut nogi na gumie oporowej (z pozycji ugiętej) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.