Rozpiętki na skosie z taśmami
Porady ekspertów
Zachowaj lekkie zgięcie w łokciach przez cały ruch, aby chronić stawy i utrzymać napięcie mięśni klatki piersiowej.
Instrukcja krok po kroku
- Zakotwicz opaskę w niskim punkcie i stój tyłem do kotwicy.
- Chwytaj uchwyty z wyciągniętymi ramionami i lekkim zgięciem w łokciach.
- Z dłońmi zwróconymi do przodu, rozsuń ramiona na boki.
- Ściśnij klatkę piersiową, aby złączyć uchwyty w ruchu objęcia.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki na skosie z taśmami w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki na skosie z taśmami głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa100%
Sprzęt
Guma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki na skosie z taśmami?
Rozpiętki na skosie z taśmami głównie angażuje Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki na skosie z taśmami?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki na skosie z taśmami jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki na skosie z taśmami jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
