Pompki z przeskokiem
Porady ekspertów
Trzymaj ciało prosto od głowy do pięt i unikaj opadania bioder, aby utrzymać prawidłową formę i zaangażować mięśnie brzucha.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w pozycji deski z rękoma pod ramionami i stopami razem.
- Opuszczając się w pompkę, wysuń stopy na boki.
- Wypchnij się z powrotem do pozycji deski, jednocześnie zbierając stopy razem.
- Powtórz ruch przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki z przeskokiem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki z przeskokiem głównie angażuje Czworogłowe uda, Pośladki, Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda15%
Pośladki15%
Klatka piersiowa20%
Dodatkowy
Barki20%
Łydki10%
Tył uda10%
Triceps10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki z przeskokiem?
Pompki z przeskokiem głównie angażuje Czworogłowe uda, Pośladki, Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Łydki, Tył uda, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki z przeskokiem?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki z przeskokiem jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki z przeskokiem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
