Ściąganie na maszynie dźwigniowej w pozycji bocznej (płyta)

Porady ekspertów

Skup się na przyciąganiu sztangi w dół za pomocą łokci, a nie rąk, aby maksymalnie zaangażować mięśnie grzbietu.

Instrukcja krok po kroku

Dostosuj maszynę dźwigniową do swojego wzrostu i wybierz odpowiednią wagę.
Usiądź i umocuj uda pod poduszkami.
Chwytaj sztangę szerokim uchwytem i siedź prosto.
Pociągnij sztangę w dół w kierunku klatki piersiowej, ściągając łopatki do siebie.
Powoli wróć sztangę do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach grzbietu.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Ściąganie na maszynie dźwigniowej w pozycji bocznej (płyta) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Ściąganie na maszynie dźwigniowej w pozycji bocznej (płyta) głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu40%

Dodatkowy

Biceps20%

Przedramiona20%

Barki10%

Kaptury10%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie na maszynie dźwigniowej w pozycji bocznej (płyta)?

Ściąganie na maszynie dźwigniowej w pozycji bocznej (płyta) głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściąganie na maszynie dźwigniowej w pozycji bocznej (płyta)?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Ściąganie na maszynie dźwigniowej w pozycji bocznej (płyta) jest odpowiednie dla początkujących?

Ściąganie na maszynie dźwigniowej w pozycji bocznej (płyta) jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.