Przysiad kozacki z kettlebell

Porady ekspertów

Trzymaj wagę na piętach i odsuń biodra do utrzymania równowagi i skutecznego zaangażowania mięśni docelowych.

Instrukcja krok po kroku

Stań z nogami szerzej niż na szerokość ramion, trzymając kettlebell na poziomie klatki piersiowej obiema rękami.
Przenieś wagę na jedną stronę, kucnij na tej nodze, jednocześnie utrzymując drugą nogę prostą.
Trzymaj palce stopy zwrócone do przodu lub lekko na zewnątrz, a pięty na ziemi.
Wypchnij się przez piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz na drugiej stronie i kontynuuj na przemian przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiad kozacki z kettlebell w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad kozacki z kettlebell głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Kettlebell

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad kozacki z kettlebell?

Przysiad kozacki z kettlebell głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Kettlebell.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad kozacki z kettlebell?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad kozacki z kettlebell jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad kozacki z kettlebell jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.