Martwy ciąg z gumą

Porady ekspertów

Trzymaj prosty grzbiet i aktywuj mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie, aby chronić dolną część pleców.

Instrukcja krok po kroku

Stój na opasce z obiema stopami na szerokość bioder.
Pochyl się w biodrach i kolanach, aby złapać opaskę obiema rękami, na szerokość ramion.
Trzymając prosty grzbiet, wstań, wyprostowując biodra i kolana.
Ściśnij pośladki na górze ruchu.
Opuszczaj opaskę do podłogi przez pochylenie w biodrach i zgięcie kolan.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Martwy ciąg z gumą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Martwy ciąg z gumą głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki30%

Dodatkowy

Czworogłowe uda20%

Łydki20%

Najszersze grzbietu15%

Tył uda15%

Sprzęt

Guma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg z gumą?

Martwy ciąg z gumą głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda, Łydki, Najszersze grzbietu, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg z gumą?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Martwy ciąg z gumą jest odpowiednie dla początkujących?

Martwy ciąg z gumą jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.