Ściąganie taśmy w opadzie do klatki

Porady ekspertów

Skup się na przyciąganiu łokci do dołu i do tyłu, ściskając łopatki razem, aby w pełni zaangażować mięśnie grzbietu.

Instrukcja krok po kroku

Zamocuj opaskę nad sobą i złap ją obiema rękami, szerzej niż na szerokość ramion.
Zgiń w biodrach i kolanach, lekko pochylając się do przodu z prostymi plecami.
Pociągnij opaskę w dół ku klatce piersiowej, zginając łokcie i ściskając łopatki razem.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wyprostowując w pełni ramiona.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Ściąganie taśmy w opadzie do klatki w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Ściąganie taśmy w opadzie do klatki głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu40%

Dodatkowy

Biceps20%

Przedramiona20%

Barki10%

Kaptury10%

Sprzęt

Guma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie taśmy w opadzie do klatki?

Ściąganie taśmy w opadzie do klatki głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściąganie taśmy w opadzie do klatki?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Ściąganie taśmy w opadzie do klatki jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Ściąganie taśmy w opadzie do klatki jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.