Pullover z obciążeniem butelkowym

Porady ekspertów

Utrzymuj stabilne biodra i unikaj nadmiernego wyginania dolnej części pleców podczas opuszczania wagi za głowę, aby chronić kręgosłup i skupić się na mięśniach grzbietu.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach na podłodze z kolanami zgiętymi i stopami na ziemi.
Trzymaj butelkę z obciążeniem obiema rękami nad klatką piersiową, ramiona wyprostowane.
Trzymając ramiona prosto, opuść wagę w łuku za głowę, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
Wróć z wagą do pozycji wyjściowej, wykorzystując mięśnie grzbietu i klatki piersiowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Pullover z obciążeniem butelkowym w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Pullover z obciążeniem butelkowym głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu100%

Sprzęt

Obciążenie

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Pullover z obciążeniem butelkowym?

Pullover z obciążeniem butelkowym głównie angażuje Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pullover z obciążeniem butelkowym?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Pullover z obciążeniem butelkowym jest odpowiednie dla początkujących?

Pullover z obciążeniem butelkowym jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.